Badan Pegal Saat Bangun Tidur?

“Hoamz.. Uda pagi ya? Aduh, badanku kok pegal-pegal ya?”. Mungkin ini yang terkadang sobat rasakan atau mungkin beberapa hari belakangan ini? Jika iya, kali ini saya akan mencoba menjelaskan alasan mengapa bisa sampai pegal-pegal saat bangun pagi.

Badan pegal saat bangun tidur erat kaitanya dengan kualitas istirahat atau tidur kita, juga bisa dikarenakan lingkungan tempat tinggal kita dan pola hidup kita seperti cara kerja, pola pikir, dan secara fisik memang benar,badan pegal saat bangun tidur juga dikarenakan posisi tidur kita sendiri.

1. Sobat melewatkan olahraga

Sobat, olahraga tidak hanya membakar kalori saja, tetapi juga membakar energi. Jika tubuh terlalu banyak menyimpan energi, maka Sobat tidak dapat tidur dengan nyenyak di malam hari dan kadang akan terbangun karena gelisah.

Tetaplah pada rutinitas olahraga yang teratur, berolahraga setidaknya tiga atau empat kali seminggu dapat meningkatkan kualitas tidur dan Sobat dapat bangun dengan bugar di pagi hari.

2. Sobat terlalu asik dengan sosial media hingga tidur larut malam

Berselancar di dunia maya dan berkomunikasi dengan teman melalui twitter atau facebook dapat membuat Sobat tidak menyadari bahwa waktu cepat sekali berlalu dan tanpa sadar telah terlalu larut untuk pergi tidur.

Kurangnya tidur di malam hari tentu akan membuat Sobat merasa kelelahan ketika bangun tidur di pagi hari. Selain sosial media, tidur juga akan terhambat oleh faktor lain seperti lampu dari ponsel, komputer, dan TV yang merangsang otak tetap terjaga lebih lama. 

Matikan semua alat elektronik dan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan sebagai gantinya dapat dilakukan dengan membaca buku atau melakukan beberapa peregangan sampai Sobat mengantuk dan tertidur.

3. Sobat makan makanan yang terlau pedas untuk makan malam

Makan makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan rasa yang tidak nyaman pada perut ketika Sobat mencoba berbaring setelah makan malam. Sobat tidak akan bisa tidur atau tidur dengan bersendawa atau akan merasa kerongkongan terbakar.

Bila Sobat tidak bisa tidur dan beberapa kali terbangun di tengah malam, Sobat akan terbangun dengan perasaan lelah. Untuk memperbaiki masalah ini hindari makanan pedas, buah jeruk, saus tomat, dan makanan lain yang menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Sobat minum terlalu banyak kafein

Selain membuat Sobat terjaga sepanjang malam, kafein juga dapat menyebabkan mulas. Berhenti minum minuman berkafein sejak siang hari atau lebih awal jika hal tersebut yang membuat Sobat kesulitan untuk tidur di malam hari.

5. Sobat minum minuman berlakohol tepat sebelum tidur

Minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Sobat terbangun di tengah malam untuk buang air kecil. Selain itu alkohol juga mengganggu pola tidur tubuh Sobat dan menyebabkan kondisi terlalu lelah untuk bangun di pagi hari.

6. Sobat lupa untuk mematikan dering handphone

Tidak ada yang salah dengan menjaga handphone tetap menyala di samping tempat tidur agar Sobat terbangun oleh alarm ketika pagi, tetapi jika Sobat tidak mematikan dering handphone, mungkin tidur Sobat akan terganggu dengan notifikasi email dan sosial media lainnya.

Setiap suara yang bisa berpotensi membangunkan Sobat dari tidur harus dimatikan sebelum tidur agar Sobat dapat tidur dengan nyenyak.

7. Sobat selalu kepikiran akan masalah-masalah tertentu

Terlalu memikirkan suatu hal entah itu urusan kantor, urusan percintaan atau masalah keluarga sekalipun kadang membuat seseorang tidak bisa tidur dengan mudah. Sobat dapat menuliskan semua keluh kesah yang memenuhi pikiran Sobat ke dalam sebuah buku catatan atau diary.

Nah, sekarang Sobat sudah tau kan seluk beluk dibalik Badan pegal saat bangun tidur? Gaya hidup kita sendiri lah yang menyebabkan badan pegal saat bangun tidur, jadi bukan karena ditinih barang ghoib ya.. hihihihi.. ^_^

Sumber

Hal – hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai diet

“Waduh, berat badan naik nih”. Mungkin itu ekspresi yang sering Sobat temui atau bahkan Sobat sendiri yang merasakan.  Berat badan yang ideal adalah dambaan setiap orang. Namun banyak orang yang salah mengira bahwa diet itu adalah mengurangi porsi makanan, bahkan tidak makan.  Uhm, diet itu bukan berarti menyiksa tubuh sendiri lho Sobat.. ^_^

Diet tak seharusnya membuat tubuh kelaparan. Asupan nutrisi harus dijaga untuk mebuat tubuh tetap bugar. Sayangnya, tak semua orang mengetahui kebutuhan nutrisi tubuhnya. Sobat semua mesti tau ini. Biar gak asal diet aja. Pengennya diet, eh malah sakit. Jangan sampai ya Sobat. ^_^

Setiap orang memiliki kebutuhan asupan nutrisi yang berbeda. Kebutuhan asupan nutrisi akan menentukan bagaimana cara menjalani diet. Asupan nutrisi menjadi bahan evalusi apakah tubuh mendapatkan asupan yang cukup.

Perhatikan baik-baik nih, Sobat. Beberapa hal yang perlu Sobat pehatikan sebelum manjalankan diet, antara lain :

•  Diet harus memenuhi kebutuhan kalori

Kebutuhan kalori dipengaruhi banyak faktor seperti  tujuan diet, komposisi tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan jenis kelamin. Apabila tujuan diet adalah untuk menutunkan berat badan maka tubuh tidak membutuhkan terlalu banyak asupak kalori.

Kalori yang berlebih akan menjadi lemak dan justru akan menaikkan berat badan.  Sedangkan jika ingin menikkan berat badan maka asupan kalori harus ditingkatkan.

•  Kebuthan makronutrien tercukupi.

Makonutrien adalah zat yang dibutuhkan dalam jumlah besar, yaitu protein, karbohidrat, dan lemak. Jumlah asupan untuk tiap orang tertentu berbeda. Apapun tujuan diet, kebutuhan makronutrien harus tercukupi. Bila makronutrien kurang, diet tidak akan memberikan hasil maksimal. Makronutrien juga berperan dalam membantu pertumbuhan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengatur fungsi tubuh.

•   Dilarang melewatkan mikronitrien

Mikronutrien terdiri dari vitamin dan mineral yang tidak dapat diproduksi tubuh . zat ini bisa didapatkan dari sayur dan buah segar. Mikronutrien diperlukan tubuh dalam jumlah kecil. Biasanya kurang dari 100 mikrogram per hari.

Mikronutrien memiliki peran yang tak kalah penting dibanding makronutrien. Kekurangan mikroprotein yang bisa menjadi ancaman serius. Kekurangan vitamin C menyebabkan penyakit lebih mudah masuk. Kekurangan mineral penting seperti Zinc dan Zat Besi menyebabkan Anemia dan mudah lelah.

•  Kosisten

Diet yang tidak konsisten akan sia-sia. Karena itu sebelum berdiet sebaiknya dipikirkan, apakah metode diet sesuai dengan kebutuhan nutrisi. Jangan sampai diet berujung penyiksaan pada diri sendiri.

Nah, sekarang sobat sudah tau kan hal apa saja yang perlu diperhatikan sebelum memulai diet? So, jangan ragu lagi untuk diet. Dengan catatan, harus sehat ya.. ^_^

Salam hangat, Sobat semua..